잠이 오지 않아 뒤척거려본 경험은 대부분 한번 쯤 겪는 일입니다. 일시적이기도 하고 만성적인 불면증으로 고생하기도 하죠. 어떤 경우든 잠을 제대로 이루지 못하는건 괴로운 일입니다. 이럴 때 몇가지 수면에 도움되는 방법을 시도해 볼 수 있는데 지압도 그 중 하나죠. 실제 지압을 통해 수면 장애가 개선되었다는 연구 결과도 존재합니다. 5주간에 걸쳐 시험한 결과 지압을 통해 수면의 질이 향상되었고 지압을 멈춘 후에도 2주간 효과가 지속되었다고 하죠. 그렇다면 어디를 눌러줘야 수면 유도에 좋을까요? 혼자서도 할 수 있는 수면 유도 지압 포인트 5군데를 소개해드리겠습니다.
1. 손목
약손과 새끼 손가락 사이의 라인을 일직선으로 내려오면 주름이 있는 손목 부근에 작고 빈 공간을 느낄 수 있습니다. 이곳을 양손 모두 2~3분 동안 원형 및 상하 운동 형태로 부드럽게 압력을 전해주면 마음을 평온하게 만들고 수면을 유도하는데 좋습니다.
2. 발목
손가락 4개를 겹쳐 그중 새끼 손가락을 복숭아뼈 위에 둔 다음 집개 손가락이 닿는 위치를 눌러 줍니다. 4~5초 동안 원형 또는 상하 운동 형태로 마사지 해주면 불면증을 돕는 것 외에도 생리통을 완화시킬 수 있는데 임신한 사람에겐 적합하지 않습니다.
3. 발바닥
발바닥에 움푹 들어가는 포인트가 있습니다. 발가락을 오므리면 중앙 부위 쯤에 나타나는데 누운 상태에서 이곳을 2~3분 동안 마사지를 통해 자극해주면 수면 유도에 도움됩니다.
4. 손목 아래
발목 지압 포인트를 안내했을 때와 같이 손목에 손가락 3개를 대면 도달하는 지점이 있습니다. 이 지점에 위치한 두 개의 힘줄 사이로 4~5초간 상하 또는 원형 움직임으로 일정한 압력을 전하면 수면 유도와 함께 메스꺼움, 두통에도 도움이 됩니다.
5. 목 뒤
목 뒤쪽에 두 군데 지압 포인트가 있는데 양손으로 머리를 감싸 쥐고 엄지 손가락을 이용해 해당 포인트를 4~5초간 원형 또는 상하 움직임으로 지압해주면 됩니다. 마사지 할 땐 깊게 숨을 쉬어 줘야 하는데 수면을 방해하는 호흡기 증상을 줄이고 마음을 진정시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
