무릎 관절을 보호하고 부상 또는 추가 손상을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:
1. 적절한 체중 유지하기
과체중은 무릎 관절에 추가적인 스트레스를 주어 고통과 부상으로 이어질 수 있습니다. 알맞은 체중을 유지하는 것은 무릎관절에 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고 유연성과 운동 범위를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 충격이 적은 운동은 특히 무릎 관절에 좋습니다.
통증을 느끼거나 무리가 되지 않을 만큼 운동하는 것이 핵심입니다.
3. 운동하기 전에 준비운동과 스트레칭을 하기
운동하기 전에 준비운동과 스트레칭을 하는 것은 근육 긴장을 완화시키고 다른 부상들을 예방하는 데 도움을 줍니다.
4. 잘맞는 신발 착용하기
발에 잘 맞고 편하며 지지력이 좋은 신발을 신으면 무릎 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 푹신한 신발은 관절에 좋지 않은 영향을 주므로 피하는것이 좋습니다.
5. 활동 중 무릎 보호
운동을 하거나 무릎에 무리가 가는 활동을 할 때는 무릎 보호대나 다른 보호구를 사용 하는것을 권합니다.
7. 병원 방문하기
통증이나 붓기가 있는 경우 의사의 진찰을 받으세요. 무릎 관절에 통증이나 붓기가 나타나면 추가 손상이나 부상을 방지하기 위해 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.
