건강팁 (292)

의외로 사망률 높은 혈관 질환 예방 음식 알아보자

건강팁 스위트웨이 2023. 1. 2. 23:21

우리의 건강을 해치고 사망에 이르게 하는 다양한 질병 중에 혈관질환은 4위에 해당하는 무서운 질병입니다. 우리 몸에는 혈액이 흐르는 수많은 혈관이 존재하고 이러한 혈관은 막힘없이 뚫려 있어야 건강을 유지하게 되는데 특히 기온차에 의해 혈관이 더욱 수축되는 겨울철은 혈관 건강이 좋지 않은 이들에게 위험한 계절이 될 수 있으므로 평소 혈관건강음식을 통한 식습관 조절을 통해 관리하는 것이 좋은데 그 중 어떤 음식들로 식탁을 차리는게 좋은지 8가지 혈관음식을 소개해드리겠습니다 1. 생선 생선 기름에 함유된 EHA, EPA 같은 오메가3 성분은 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방을 없애주고 혈관을 깨끗하게 만드는 역할을 합니다. 오메가3는 필수 불포화 지방산으로 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없는만큼 음식을 통해 섭..

제발 공복에 먹지 말라는 몸에 좋은 식품 5가지

건강팁 스위트웨이 2019. 3. 14. 20:36

몸에 안좋은 식품은 언제 먹어도 안좋습니다. 그렇다면 몸에 좋은 식품은 언제 먹어도 좋을까요? 이에 대한 대답은 '그렇지 않다'입니다. 몸에 좋은 식품이라도 식품이 가진 성분과 성질이 있기 때문에 특정 음식과 궁합이 안맞거나 몸상태에 따라 먹지 않는게 좋을 때도 있죠. 특히 몸이 아픈 경우라면 음식을 가려 먹으라는 말을 많이 듣지만 건강한 상태에선 소홀한 경우가 많은데 그중 공복상태에서 허기를 달래기 위해 먹는 식품 중에 몸에 좋다고 아무런 의심없이 섭취하는 식품들이 있습니다. 하지만 그러한 식품 중에도 공복일 경우 피하는게 좋다는 음식들이 있는데 어떤게 있는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 고구마 맛좋고 영양도 풍부한 고구마는 한끼 식사로 손색없는 식품이다보니 공복에 식사 대신 먹는 경우가 많습니다..

입으로 숨쉬면 내몸에 생기는 신체 변화 5가지

건강팁 스위트웨이 2019. 3. 13. 21:48

평소 코로 숨쉬던 사람도 무언가에 집중하다보면 무의식 중에 입으로 숨 쉴때가 많습니다. 코로 숨을 쉬든 입으로 숨을 쉬든 관계없다고 생각할 수 있지만 의료계의 다양한 연구 결과들은 코로 숨을 쉬라는 결과들을 보여주고 있죠. 입으로 숨을 쉬면 생각보다 다양한 기능이 저하되거나 건강상의 문제를 가져옵니다. 따라서 평소 힘들더라도 의식적으로 코호흡을 하도록 노력하는 것이 좋은데 입으로 숨쉬면 우리 신체에 어떤 영향을 미치는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 폐질환 가뜩이나 미세먼지 때문에 걱정인 요즘, 입으로 숨쉬는 버릇을 갖고 있다면 폐질환엔 더욱 안좋은 영향을 미칩니다. 코로 숨을 쉴 경우 부비강에서 공기속 바이러스와 세균 등의 유해물질을 1차적으로 막고 편도쪽으로 넘어가는 과정에서 다시 한번 막아줍니다..

숨쉬는게 두렵다면 평소 챙겨야 할 식품 6가지

건강팁 스위트웨이 2019. 3. 12. 22:18

세계보건기구(WHO)는 전 세계 92%가 대기오염의 영향을 받고 있고 이에 따른 영향으로 해마다 무려 600만명 이상이 목숨을 잃을 수 있다고 경고합니다. 인간의 생존을 위해 가장 기본이 되는 호흡마저 두려워지는 요즘, 외출할 때면 대기 상태를 체크해야 하고 가정에 마스크를 비치하는게 당연한 일이 되어버렸죠. 미세먼지와 황사 같은 대기오염 물질로부터 자신을 보호하기 위해선 외출을 자제하고 외출하더라도 마스크 착용이 기본입니다. 하지만 24시간 마스크 착용이 어렵고 오염된 대기에 노출되는 순간이 의외로 많은만큼 평소 호흡기 건강을 챙겨 면역력을 키우는게 좋습니다. 이를 위해 평소 자주 즐기면 좋은 식품이 있는데 어떤게 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 도라지 무침 요리는 물론, 튀겨 먹어도 맛있는 ..

잠든 사이에 뱃살 빼준다는 놀라운 생강차 효능

건강팁 스위트웨이 2019. 3. 5. 18:58

나이들면 자연스럽게 뱃살이 생기는 거라며 스스로 위로해보지만 여전히 운동하지 않고 관리되지 않는 중년의 뱃살은 건강에 치명적인 위험신호로 여겨집니다. 특히 전신비만보다 복부비만의 위험성이 높다는 연구결과들이 다양하게 발표되고 있는데 복부비만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장질환의 위험이 2배 높아지고 치매 발병위험도 5배 높아지며 다양한 종류의 암 발생 위험을 최대 2.8배까지 높이는 것으로 확인되었죠. 이처럼 건강의 적신호로 여겨지는 뱃살은 운동과 잘못된 식습관 개선을 통해 다른 부위보다 먼저 뺄 수 있습니다. 또한 뱃살을 빼는데 도움되는 식품을 꾸준히 즐기는 것도 도움되는데 그 중 몸에 이롭게 작용하여 잠든 사이에 뱃살을 빼준다고 알려진 생강차를 즐기는 것도 좋은 방법이죠. 살짝 매운향을 가진 ..

단백질 보충해달라고 몸이 보내는 신호 6가지

건강팁 스위트웨이 2019. 1. 24. 11:19

지방, 탄수화물과 함께 3대 영양소로 꼽히는 단백질은 우리 몸을 구성하는 주요성분입니다. 우리 몸에는 물이 가장 많고 그 다음으로 많은게 단백질이죠. 단백질은 주로 근육을 구성하는 물질로 인식되기 때문에 근육에 관심없는 사람들은 별로 신경쓰지 않지만 사실 인체에 다양하면서도 중요한 역할을 많이 하기 때문에 특정 증상의 원인이 단백질 부족인 경우가 의외로 많습니다. 특히 채식 위주의 식사나 다이어트하는 사람에게서 단백질이 부족하기 쉬운데 우리 몸에서 단백질이 부족하다고 나타내는 신호에는 어떤게 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 탄력을 잃어가는 피부 나이들면서 피부 탄력이 줄어드는 것은 당연해 보이지만 상대적으로 빠른 속도를 보인다면 단백질을 배척하는 식습관이 원인일 수 있습니다. 우리 피부의 70%..

어느덧 여성암 1위로 올라선 유방암 예방 수칙

건강팁 스위트웨이 2019. 1. 9. 09:00

암은 모두의 건강을 위협하는 무서운 질병입니다. 의료기술이 발달했지만 여전히 사망원인에서 27.6%로 부동의 1위를 차지하고 있죠. 2위인 심장질환의 10.8%와 비교해보면 3배에 가까운 수치입니다. 암은 종류에 따라 발병률이 다른데 그중 여성을 괴롭히는 암으로 가장 많이 발병한 것이 갑상선암이었습니다. 그나마 '착한암'으로 불리며 조기 발견시 상당히 높은 생존율을 보였던 암인데 올해 국가암정보센터에서 발표한 통계에 따르면 여성암 1위의 자리를 유방암에 내줬죠. 1. 여성암 1위, 유방암 국가암정보센터에서 2016년을 기준으로 암 발생 통계를 새롭게 발표했습니다. 성별 구분없이 전체 발병률은 위암, 대장암, 갑상선암, 폐암, 유방암의 순서지만 여성의 발병률만 놓고 보면 유방암이 11년만에 갑상선암을 제치..

겨울에 느끼는 우울감이 살찌게 만드는 이유

건강팁 스위트웨이 2019. 1. 8. 08:00

날씨가 추운 겨울이면 우리 몸은 감기의 위협에 노출되기 쉽습니다. 하지만 추위를 막고 몸을 따뜻하게 유지하더라도 마음에 찾아오는 감기까지 막기는 어려운데 바로 '마음의 감기'라고 불리는 우울증이죠. 우울증은 비교적 흔한 정신질환으로 평소 우울한 감정을 느낀다고 해서 우울증이라 말하긴 어렵습니다. 그렇다고 종종 찾아오는 우울감을 무시하기엔 일상생활에 지장을 초래하고 심각할 경우 치명적일 수 있어 마냥 무시할 수도 없죠. 그리 반갑지 않은 우울한 감정은 유독 겨울이면 늘어난다고 하는데 겨울철 우울감은 살찌는 원인이 되기도 합니다. 1. 겨울이면 부족한 '이것' 우울한 감정은 겨울철 줄어드는 '빛'과 관련 깊습니다. 낮이 짧고 밤이 길어 절대적인 햇볕의 양도 줄어들지만 날씨가 추워 외부 활동이 줄어드는 것도 ..

숙취 해소한답시고 해서는 안될 잘못된 숙취 해소법 5

건강팁 스위트웨이 2019. 1. 4. 09:00

평소 술을 좋아하는 사람은 물론, 자주 마시지 않는 사람도 불가피하게 술자리를 가질 때가 있습니다. 적당히 마시겠다고 조절 해보지만 뜻하지 않게 과음하기도 하죠. 이럴 경우 다음날 숙취로 힘든 하루를 보낼 가능성이 많습니다. 다양한 방법을 통해 숙취를 해소하려고 하지만 오히려 잘못된 방법으로 건강을 해칠 수도 있는데 해서는 안될 잘못된 숙취 해소법엔 어떤게 있는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 두통약 술마신 다음날, 머리가 아프다는 이유로 두통약을 찾을 때가 있습니다. 편의점에서도 구입할 수 있을만큼 쉽게 접하다보니 경각심이 줄어들죠. 하지만 우리 몸의 알콜 분해효소는 두통약에 들어있는 아세트아미노펜을 독성 대사물질로 바꿔 간에 손상을 입힐 수 있으므로 숙취 해소를 위해 두통약을 먹는건 주의가 필요합..

혈당을 낮추기 위해 매일 먹어도 좋은 식품 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 29. 09:00

혈당이 높으면 혈액이 끈끈해지면서 혈액순환을 방해하기 때문에 당뇨병은 물론 다양한 합병증을 유발하고 혈관 세포도 손상시킵니다. 국이나 찌개 등을 짜게 먹는 습관이나 가공육, 통조림 같은 식품의 섭취를 멈추지 않은 채 운동은 게을리하다 보면 자신도 모르는 사이 높아진 혈당을 경험하게 되죠. 혈당 관리를 위해선 무엇보다 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요한데 좋아하는 음식이라 단박에 줄이기 어렵다면 조금씩 줄이려고 노력하되 혈당을 낮추는 식품을 함께 즐기는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 혈당을 낮추는 역할 외에도 이로움이 많아 매일 먹어도 좋은 식품들이 많은데 어떤게 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 잡곡밥 우선 삼시세끼 먹는 밥을 잡곡밥으로 바꾸면 혈당을 낮추는데 도움됩니다. 쌀밥에 현미나 보리를 ..

두배나 빠르게 감소되는 허벅지 근육 사수 운동 5

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 28. 09:00

나이가 들면서 근육이 감소하는 근감소증은 스스로 젊다고 느끼는 30대 전후부터 시작됩니다. 특히 하체 근육은 감소 속도가 2배 이상 빠른데 하체 근력없이 배만 나오는 중년의 체형은 대사증후군 위험을 8배나 높인다고 하죠. 특히 우리 몸 근육의 40%를 차지하는 허벅지 근육이 부족할 경우 당뇨병 뿐만 아니라 각종 혈관 질환과 무릎 관절에 영향을 미치기 때문에 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 하는 것이 중요한데 집에서 비교적 간단하게 할 수 있는 허벅지 근육 사수 운동 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 런지 제자리에 서서 한쪽 발을 앞으로 뻗고 몸을 내려주는 동작입니다. 이 때 보폭을 넓게 해주어 뒷다리가 바닥 근처에 가도록 하고 마치 걷는 것처럼 양발을 번갈아 연속으로 취하면 좋습니다. 맨 손으로 해도 ..

더이상 남의 일이 아닌 눈건강 지키는 식품 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 26. 10:55

시력이 좋으면 눈건강에 관심이 적습니다. 하지만 조금씩 시력이 떨어지면 안경을 찾고 안경을 써도 가까운 것이 보이지 않아 안경 너머로 글을 읽다보면 자신의 눈이 나빠진 것을 체감하죠. 세월의 흐름에 따른 자연스러운 현상으로 보기엔 우리 주변에 눈건강을 해치는 일이 많습니다. 컴퓨터 모니터나 텔레비전은 물론 스마트폰의 사용이 늘면서 눈은 하루종일 혹사당하죠. 특히 스마트폰은 길을 걷는 중에도 사용하고 심지어 운전중에도 사용하는 모습을 볼 수 있습니다. 운전중 사용은 법으로 막아놨지만 여전히 사용하는 모습을 쉽게 볼 수 있는데 손에서 놓지 않는 스마트폰은 사고의 원인은 물론 눈 건강을 해칩니다. 어느 순간 눈의 피로가 몰려오고 나빠진 시력을 경험하게 되는데 한번 나빠지면 회복이 어려운만큼 혹사 당하는 눈을 ..

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