변비는 고통스럽지만 대수롭지 않게 여겨 참는 사람이 많습니다. 하지만 변비를 방치하면 일상이 고통스러운 것은 물론 직장에 궤양 및 염증성 장질환까지 발병시킬 수 있고 만성화되어 약을 복용하는 일이 반복되면 장이 무력해져 치료가 어려워질 수 있죠. 그러므로 처음부터 생활습관을 개선하려는 마음을 갖고 식습관부터 개선하는 것이 중요한데 변비를 없애는데 효과 좋은 식품은 어떤게 있는지 5가지를 소개해드리겠습니다.
1. 비트
빨간무라고도 불리는 비트는 하루 권장량의 70%에 이를만큼 식이섬유가 풍부하여 장의 나쁜 세균을 잡아주고 유익균을 증가시켜 건강한 배변활동을 돕습니다. 뿐만 아니라 베타인 성분이 혈관을 청소하는 능력이 뛰어나 혈액순환을 돕기 때문에 빈혈을 예방하고 질산염 성분은 혈관을 확장하여 고혈압을 막아줍니다.
2. 미역
해조류에도 섬유질이 풍부하여 변비에 효과적인데 그 중 미역은 비교적 쉽게 구할 수 있고 자주 먹을 수 있는 식품입니다. 뿐만 아니라 칼슘, 칼륨, 요오드 등이 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고 뼈를 강화하며 미네랄과 비타민 등의 영양이 풍부해 노폐물을 배출하고 세포의 노화를 막아줍니다.
3. 바나나
과일 중에는 사과를 비롯해 바나나가 변비해소에 도움을 줍니다. 바나나의 식이섬유소인 펙틴이 대장에 쌓이 변을 부드럽게 하여 배출을 촉진하는데 바나나에 붙어 있는 실같은 부분에 특히 섬유질이 풍부하고 익지 않아 색깔이 초록빛을 띄는 바나나는 반대로 변비를 유발할 수 있습니다.
4. 고구마
간식으로 즐기기 좋은 고구마도 변비에 도움을 줍니다. 고구마를 자르면 나오는 흰 액체인 얄라핀을 비롯해 식이섬유인 셀룰로스가 장운동을 활발하게 하고 아마이드라는 물질이 유산균 등의 유익균을 번식시켜 장내 노폐물을 배출시켜 줍니다.
5. 올리브유
올리브유에는 폴리페놀과 올레인산의 성분들이 함유되어 있어 장을 청소하여 변비해소에 도움 줍니다. 하지만 이러한 성분은 열을 가하면 사라지므로 냉 압착시킨 엑스트라 버진 올리브유를 사용하는 것이 좋습니다.
6. 피해야 할 사항
변비의 원인은 다양하지만 식습관의 영향이 크고 허무하게도 스트레스 때문에 발생하기도 합니다. 그러므로 스트레스 해소를 위해 노력하고 정제 탄수화물 같이 변비에 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요하며 신호가 왔을 때 배변하고 평소 활동량을 늘리는 노력도 함께 해야 합니다.
