건강팁 (292)

눈 영양제 대신 이것을 드세요

건강팁 스위트웨이 2023. 5. 19. 19:16

현대인들의 신체기관 중 가장 피로를 느끼는 부분이 어디일까요? 바로 우리 눈입니다. 하루종일 휴대폰, 컴퓨터, 패드, TV 등으로 피로감을 많이 느끼면서 눈에 좋은 영양제를 찾는 사람들이 늘어났습니다. 하지만 영양제 말고 음식으로 섭취하며 눈건강을 지키는 것이 신체에 더 좋습니다. 미리 예방하고 눈건강을 지키는 것이 중요하기 때문에 평소 식습관에 신경을 써야합니다. 그렇다면 눈에 좋은 음식에는 어떤것이 있을까요? ● 시금치와 달걀 시금치나 달걀은 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식재료 입니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 뒤쪽 망막, 그 중에서도 시각세포들이 밀집 되어있고 가장 시력에 중요한 황반에 분포하는 일종의 색소물질 입니다. 황반에서 루테인과 지아잔틴이 자외선을 차단하고 또 항산화 작용을 통해서 황반을 보호..

당뇨 통증 치매 그래서 숙면해야해요

건강팁 스위트웨이 2023. 5. 17. 19:11

'잠이 보약이다'라는 속담처럼 잠은 최고의 보약입니다. 질좋은 숙면을 취하는것이 당뇨, 통증, 치매와 어떠한 관련이 있는지 알아봅시다. ◆ 수면과 당뇨 당뇨인 환자들은 아침에 일어나서 공복혈당을 재는데요. 이것을 좌우하는게 수면입니다. 뇌는 포도당이 혈액안에서 계속 활동하기 때문에 포도당 수준이 낮아져야 뇌가 깊게 수면을 취할수있습니다. 그리고 새벽이 되면 혈당을 올리는 스트레스 호르몬인 코티졸이 분비되기 시작합니다. 코티졸의 영향으로 혈당이 상승되어 뇌가 활동하기 시작하고 신진대사가 활발해지면서 잠에서 깨어나는것입니다. 수면시간이 짧아도 혈당이 높아지고 꿈을 많이 꿔서 잠을 설쳐도 혈당이 높아집니다. 수면의 질을 높이는 깊은숙면이 아침혈당을 좌우하는 기준이 됩니다. ◆ 수면과 척추 체내 각종 함염증물질..

호두가 좋은 이유 호두의 발견

건강팁 스위트웨이 2023. 5. 15. 18:16

호두는 타임지에서 선정한 10가지 슈퍼푸드 중 하나 인데요. 호두가 좋은 이유는 무엇일까요? 1. 뇌의 기능과 발달에 도움을 줍니다. 호두는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가3는 뇌의 기능과 발달에 중요한 필수지방 입니다. 오메가3는 뇌세포의 구조를 만들고 유지하며 뇌의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 그리고 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 엽산, 비타민 B6, 그리고 마그네슘과 같은 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 2. 치매예방과 기억력향상에 좋습니다. 비타민E와 폴리페놀과 같은 산화방지제도 포함하고 있는데, 이것은 활성 산소로 인한 손상으로부터 뇌세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 리놀레산이 풍부하여 뇌조직 성분 합성에 도움을 줍니다. 뇌의 혈액순환에도 도움을 주어 치매, 뇌졸중..

우울증 극복하기

건강팁 스위트웨이 2023. 5. 2. 13:29

우울증의 하나인 계절성 정서 장애는 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다. 일반적으로 일조량이 적은 가을과 겨울에 발생하지만 요즘에는 날씨와 관계없이 발생한다고 하는데요. 우울증 극복방법에 대해 이야기하고자 합니다. 우울증을 극복하는 것은 인내심, 자기 관리, 그리고 전문적인 지원이 필요합니다. ◇ 전문가의 도움 - 전문가의 도움을 받으세요. 치료사나 정신과 의사같은 정신 건강에 관련된 전문가가 개인적인 치료 계획을 세울수 있도록 도와줄 수 있습니다. ◇ 자기 관리 연습 - 운동, 건강한 식사, 충분한 수면과 같은 자기 관리 활동은 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. ◇ 지원 시스템 구축 - 친구나 가족과 대화하거나 지원그룹에 가입하거나 커뮤니티 활동에 참여하면 고립감..

건강을 해치지 않으려면 아끼지 말고 버리세요.

건강팁 스위트웨이 2023. 5. 1. 17:15

건강을 위해서 집안에 두어서는 안되는 물건들이 있습니다. 아까워서 여러번 오랫동안 사용하기도 하는데요. 건강을 해치지 않기 위해서 과감히 버려야 할 것들을 살펴봅시다. 1. 오래된 프라이팬 코팅 프라이팬은 가볍고 기름을 적게써도 음식이 잘 달라붙지않아 일반적인 가정에서 많이 쓰는데요. 코팅된 불소수지 플라스틱 때문에 음식물이 눌러붙지 않지만 팬을 가열할때 유해물질인 과불화화합물이 나오면서 건강을 위협합니다. 또한 프라이팬의 코팅이 벗겨지면 중금속이 노출되면서 호르몬이상 암 갑상선질환 기형아 출산 등의 건강에 영향을 미치게 됩니다. 코팅 프라이팬을 어떻게 얼마나 썼느냐에 따라 유해성 차이가 있지만 코팅이 벗겨진 프라이팬은 바로 버리는것이 좋습니다. 가급적 세라믹 프라이팬이나 스텐 프라이팬의 사용을 권장드립..

건강에 좋지 않은 라면, 웰빙 라면으로 먹기

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 29. 16:46

아이들과 어른들 남녀노소 누구나 좋아하는 라면은 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 맛 때문에 찾게 됩니다. 라면은 식품첨가물이 많이 들어 있어서 건강에 좋지 않지만 이왕 먹을거 건강하게 먹자는 인식이 확산되고 있습니다. 라면을 조금이나마 건강하게 먹는 방법을 알아봅시다. 1.면 데쳐서 먹기 라면을 기름에 튀겨 만들때 사용하는 팜유는 포화지방산이 함유되어 있어 칼로리를 높여 혈관에 안좋은 영향을 줍니다. 면을 데쳐서 끓여 건져낸 뒤 국물을 따로 끓여내어 기름성분을 최대한 뺀후 국물에 담가먹으면 나트륨과 포화지방 섭취를 줄일수 있습니다. 그리고 건면은 기존 라면에 비해 포화지방의 비율을 50% 가까이 줄이고 칼로리 또한 200kcal 가량 낮추었기 때문에 건면​​을 드시는것을 추천합니다. 2 나트륨 줄이기 ..

식후 바로 마시는 커피가 독이 될까?

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 26. 18:57

식후에 바로 마시는 커피가 독이 될 수 있을까요? 우리나라는 커피소비 대국입니다. 1인당 커피 소비량은 367잔으로 551잔을 소비하는 프랑스에 이어 세계 2위이며, 전 세계 평균 161잔에 비해 두배이상 많은 수치입니다. 매일 한잔이상 마시는 식후커피가 건강에 미치는 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 1. 역류성 식도염 우리 몸에는 50개 이상의 괄약근이 존재합니다. 위장의 괄약근은 식도와 위장을 연결하는 밸브라고 할 수 있는데요. 밸브가 잘 작동 되어야 위산이 역류하는 것을 차단할 수 있습니다. 하지만 커피에 함유되어 있는 카페인이 괄약근을 손상시키고 괄약 활동을 저해시켜 위산분비를 촉진시킵니다. 위산이 과도하게 분비되면 위산이 역류해서 역류성 식도염을 유발시킵니다. 역류성 식도염 증상이 있는 분들은 ..

편두통을 유발 시키는 뜻밖의 음식

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 24. 15:02

편두통이 가볍게 지나가는 경우도 있지만 두통이 잦아지면 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 두통을 일으키는 원인은 스트레스, 환경 변화, 호르몬 수치 변화, 빛 등 다양한데요. 식사 후 두통이 생겼다면 특정 음식이나 음료에 의해 두통이 일어났다고 추측할 수 있습니다. 두통이 있으면 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. ◆ 아스파탐 무설탕음료수, 막걸리, 소주 등 단맛을 낼때 설탕보다 200배 강한 인공감미료인 아스파탐을 첨가하여 만드는데요. 최근에는 식품에도 당분함량을 줄이기 위해 설탕 대신 아스파탐을 넣기도 합니다. 인공감미료인 아스파탐은 교감신경을 흥분시켜 두통을 유발하는 원인이 된다고 합니다. ◆아질산염 소시지, 베이컨, 햄과 같은 가공육은 WHO에서 인정한 1군 발암물질 입니다. 아질산염은 발색제나 색..

아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 효과

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 21. 12:11

아침식사를 하지 않는 사람이 아침식사를 하는 사람보다 사망률이 더 높다는 연구 결과가 있는데요. 바쁜 현대인들이지만 건강을 위해 아침 식사를 간단히라도 챙겨먹는 습관이 필요합니다. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식의 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 물 우리몸은 자는 동안 신진대사가 일어나면서 노폐물이 쌓이고 이를 아침에 소변으로 배출합니다. 소변을 보면 그만큼의 수분이 빠져나가고 자는 동안에도 피부가 호흡을 하면서 땀을 배출해 수분 손실을 가져옵니다. 그래서 아침에 수분을 보충해 주는 것은 매우 중요합니다. 아침에 일어나서 미지근한 물을 천천히 마시면 탈수현상을 막을수 있고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해줍니다. 장이 예민할 경우 찬물을 마시면 위장 장애가 생겨 복통이 생길수 있기 때문에 미지근한 물을 ..

삶의 질을 높여주는 작은 근육 키우는 방법

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 17. 21:55

보통 근육의 중요성을 이야기 할때나 근력을 키운다고하면 상체나 하체근육인 허벅지나 가슴 또는 복근 등의 큰 근육을 생각합니다. 하지만 우리몸의 작은근육들도 건강에 영향을 미치는데요. 건강을 위해서는 몸속 작은 근육도 단련해야합니다. 작은 근육에는 어떤것들이 있을까요? 1. 손근육 손근육은 일상생활에서 가장 많이 쓰는 근육중 하나로 대수롭지 않게 생각하지만 삶의 질과 관련이 높기 때문에 중요합니다. 우리가 자주 사용하는 부위인 손 근육을 단련해 악력을 높여야 합니다. 손의 힘을 측정하는 악력은 몸 전체의 근력을 나타내는 지표인데요, 악력이 약하면 심혈관질환의 위험이 높아진다는 연구결과도 있습니다. 악력을 키우려면 고무공이나 악력기 등을 이용해 손에 힘을 주는 운동을 하거나 팔굽혀펴기, 아령 들기, 클라이밍..

남은 음식 재가열시 독이되는 음식은?

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 12. 20:18

우리는 남긴 음식을 따뜻하게 다시 먹으려고 재가열을 해서 먹기도 하는데요. 재가열을 하면 발암물질이나 독성이 나오는 음식이 있습니다. 재가열 했을때 영양소가 파괴되거나 인체에 독이 되는 음식은 무엇이 있을까요? 1. 계란 계란요리는 냉장보관해 두었다가 다시 데워 먹는 경우가 많은데요. 계란요리는 상온에 보관하면 고단백질과 지방으로 인해 쉽게 변질됩니다. 이를 재가열시 독소가 만들어져서 복통을 일으키고 장염이나 심하면 식중독에 걸릴 수 있습니다. 먹다남은 계란요리는 냉장고에 보관해서 재가열하지 않고 따뜻한 음식과 함께 그대로 먹는것이 좋습니다. 2. 시금치 시금치는 보통 살짝 데쳐서 무침으로 먹는 경우가 많습니다. 남은 시금치를 고온을 가해 데우면 산염함량이 높아 질산염의 성분이 아질산염으로 변화되어 몸에..

감기에 좋은 음식 5가지

건강팁 스위트웨이 2023. 4. 11. 19:39

최근 코로나로 인한 마스크 착용의무가 해제되고 환절기가 되면서 성인 아이할 것 없이 많은 이들이 감기증상을 보이고 있습니다. 감기를 낫게 하려면 개인위생관리, 충분한 휴식, 충분한 수분섭취와 함께 면역력에 도움이 되는 음식을 섭취하는것이 좋습니다. 감기예방과 치료에 효과가 있는것으로 알려진 5가지 식품을 살펴보겠습니다. 1. 생강 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와 신진대사를 좋게하고 면역력 증진에도 도움을 줍니다. 또한 항염성분이 있어서 근육통, 염증을 완화시켜줍니다. 초기감기에 생강 한 톨에 마늘 한 쪽을 갈아 넣어 진하게 끓이면 좋다고 합니다. 2. 꿀 꿀에는 비타민C, 비타민B1, 비타민B3가 함유되어있어 감기예방과 피로회복을 도와줍니다. 꿀의 미네랄 성분이 신진대사를 도와주어 면역력을 ..

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