건강팁 (292)

귀찮아서 운동 미룬다면 누워서 가능한 운동 6

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 14. 14:30

날씨가 추워지면 활동량이 줄면서 살찌기 쉽습니다. 머리속은 운동을 해야겠다고 말하지만 추운 날씨에 몸은 더욱 안따라주니 자책만 늘어가죠. 하지만 귀차니즘이 극에 달해도 약간의 의지만 있다면 시작할 수 있는 운동이 있습니다. 이러한 운동은 가장 편안한 자세인 누워서 할 수 있는 운동으로 잠들기 전에 실천하면 뱃살과 허벅지를 비롯해 상체에 훌륭한 운동 효과를 전하는데 어떤 운동이 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 브릿지 장시간 앉아서 일하는 사람의 허리 근육을 풀어주는 브릿지는 엉덩이와 등근육을 발달시키고 자세를 교정하는데 도움됩니다. 양팔을 바닥에 대고 엉덩이의 힘으로 들어올린다는 느낌으로 상체를 일직선으로 만들어주는 동작을 반복합니다. 2. 슈퍼맨 등 운동 허리 주변의 기립근을 강화시켜 디스크를 ..

약도 아닌데 먹으면서 살빼주는 천연 식품 6

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 14. 09:00

건강한 체중 감량을 위해선 무조건 굶는 것이 아니라 잘 먹으면서 올바른 다이어트를 해야 합니다. 그렇다고 아무 음식을 먹을게 아니라 건강한 식품 위주로 식단을 구성하고 여기에 체중 감량 효과가 있는 식품을 추가한다면 금상첨화죠. 이러한 식품들은 포만감을 오래 지속시켜 식욕을 억제하거나 지방을 분해하여 체중 감량에 영향을 미치는데 어떤 식품이 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 녹차 올 겨울에 커피를 줄이고 녹차를 즐긴다면 체중 감량에 도움됩니다. 녹차는 섭취한 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아주고 우리 몸에서 사용하는 에너지를 증가시키며 체지방 형태로 저장되는 지방을 줄여 체중 감량에 도움줍니다. 또한 카테킨은 항산화 작용을 하고 데아닌을 통한 심신 안정을 꾀할 수 있어 건강과 여유를 함께 얻을 수..

좋아하는 음식을 배불러도 먹게 만든 뜻밖의 이유

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 13. 11:21

배가 불러도 자꾸 음식에 손이 가는 사람이 있습니다. 주로 좋아하는 음식에 대한 이런 반응은 마치 특정 음식의 배가 따로 있다고 느낄만큼 배가 불러도 계속해서 손이 가죠. 하지만 우리의 위장에 특정 음식을 위한 공간이 따로 존재할 리 없고 오히려 이러한 행동은 미각 중독이라는 증상으로 불리며 우리의 건강을 위협합니다. 미각 중독은 스스로 생각해도 군것질을 많이 한다고 자책하거나 먹기 시작하면 남기지 않는 것은 물론 배가 불러도 먹게 되는데 어떤 증상인지 소개해드리겠습니다. 미각 중독이란 특정한 맛이나 음식에 대한 선호도가 극단적으로 치우쳐 있는 증상을 말하는 미각 중독은 특정 음식을 안 먹으면 집중이 안되거나 스트레스를 받았을 때 특정 음식을 찾는 증상으로도 나타납니다. 주로 달거나 짜거나 매운 맛처럼 ..

산모가 아니라도 엽산이 중요한 이유 5가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 13. 09:00

비타민 B의 일종인 엽산은 산모라면 누구나 중요하게 챙기는 영양소입니다. 태아의 신경 결손과 조직 손상을 막아 기형을 예방하고 DNA 복제에도 관여하여 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하죠. 워낙 산모와 태아의 건강에 초점이 맞춰져 있지만 엽산은 현대인 모두에게 중요한 영양소입니다. 성인남녀의 일일 필요량이 320㎍인데 반해 임산부는 520㎍가 필요하여 상대적으로 많을 뿐 모두에게 중요한 영양소인데 성인남녀를 위해선 어떤 역할을 하는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 심혈관질환 심장질환이나 뇌졸중의 원인으로 지목되고 있는 호모시스테인은 혈관 관련 질병의 위험을 높이는 요소로 꼽힙니다. 음식물 섭취를 통해 아미노산의 일종인 메티오닌 성분이 들어오면 소화 및 대사되는 과정에서 호모시스테인이 생기는데 엽산..

힘들어서 그렇다고 무시하기엔 위험한 피로 신호 5

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 12. 09:00

바쁜 현대인에게 피로는 익숙합니다. 충분히 자도 아침에 개운하지 않고 전보다 움직임이 늘어난 것도 아닌데 피로를 많이 느끼죠. 게다가 신경 쓸 일이 늘어나기라도 하면 머리가 복잡하고 일의 능률이 저하되면서 마찬가지로 피로를 느끼게 되는데 이러한 증상은 단순히 힘들어서 그렇다고 무시하기 쉽지만 6개월 이상 지속될 경우 만성 피로 증후군으로 판단합니다. 만성 피로의 원인은 확실하게 밝혀지지 않았고 피로라는게 지극히 주관적 판단을 통하기 때문에 자신이 만성 피로 증후군인지 모르는 경우도 많습니다. 하지만 일부 위험한 질병이 만성 피로를 유발하기도 하므로 피로를 당연히 여기고 받아들이게 되면 자칫 위험한 상황을 만들기도 하는데 만성 피로를 유발하는 질환에는 어떤게 있는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 우울증..

만병이 물러가도록 혈액을 맑게 하는 식품 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 10. 09:00

심장을 나온 혈액은 12만㎞에 달하는 온몸의 혈관을 통해 필요한 물질을 적재적소에 공급하고 다시 심장으로 돌아옵니다. 이에 필요한 시간은 25초이므로 하루에도 수천번의 혈액순환이 이뤄지죠. 이처럼 빠른 속도로 온몸에 영향을 미치는 혈액이 맑지 않고 탁하다면 혈관에 노폐물이 쌓이고 염증이 생겨 혈액순환을 방해하므로 산소와 영양 공급에 차질이 생깁니다. 반면 맑은 혈액은 원활한 혈액순환을 이끌어 산소와 영양을 제대로 공급하고 백혈구의 활동을 활발하게 만들면서 면역력을 키워줍니다. 이러한 이유 때문에 혈액을 맑게 유지하면 만병이 물러간다는 말이 있을만큼 혈액이 미치는 영향을 중요하게 여기는데 맑은 혈액을 위해선 어떤 식품을 즐기면 좋은지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 미역 오염된 피를 맑게 하는 식품으로 ..

한 주먹의 호두가 만들어내는 놀라운 변화 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 9. 17:06

과실의 모양이 사람의 두뇌를 닮은 호두는 슈퍼푸드로 손꼽히는 건강식품입니다. 우리의 몸이 스스로 합성하지 못하는 불포화지방산을 풍부하게 함유했을 뿐 아니라 단백질, 마그네슘, 무기질, 비타민 등의 영양을 고루 함유하여 건강에 이로움을 안겨주죠. 그렇다고 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 대부분의 식품이 그렇지만 호두와 같은 견과류도 하루 적정량을 초과하지 않는 것이 좋은데 견과류 하루 권장량은 25g~30g입니다. 이는 모든 견과류의 총량을 말하는 것으로 호두만 놓고보면 한 주먹에 해당하는 5개 정도의 양을 의미하죠. 이처럼 적정량을 꾸준히 즐기면 호두의 이로움을 제대로 누릴 수 있는데 어떤 변화를 기대할 수 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 심혈관계질환 불포화지방산은 혈전의 응고를 막아주고 ..

식초를 바꾸면 예방이 가능한 무서운 질병 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 9. 09:00

식초는 대부분의 가정에서 하나쯤 비치하고 있는 필수 조미료입니다. 하지만 많은 가정에서 사용하는 식초인 합성식초는 빙초산을 희석해서 만든 식초이기 때문에 많이 사용할 경우 건강에 이롭지 않고 오히려 수명을 단축시키는 나쁜 조리 습관이라고 말하죠. 대신 합성식초를 천연 발효식초로 바꾸면 우리에게 이로움이 많아 무서운 질병까지 예방을 돕는 조미료가 됩니다. 발효과정에서 생기는 다양한 성분이 우리 몸에 이롭게 작용하기 때문인데 어떤 효과를 기대할 수 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 위장 질환 예방 하루에도 수차례 들어오는 음식물을 소화해야 하는 위장은 탈나기 쉬운 장기입니다. 하지만 음식물을 제대로 소화해야 만병의 근원을 없애는 길이므로 위장 건강에 신경써야 하는데 식초에는 다양한 유기산과 아미노산,..

반찬 없어도 한끼 식사 책임지는 김의 놀라운 효능 6

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 8. 14:25

마땅한 반찬이 없을 때 마른 김을 살짝 구워 밥에 싸먹으면 한끼 식사가 거뜬합니다. 여기에 참기름 넣은 양념장을 살짝 찍어 먹으면 금상첨화죠. 김은 1년에 100억장이 소비된다고 할 만큼 국민반찬으로 사랑받는 식품이지만 시중에 판매하는 조미김은 염분이 3배 이상 많기 때문에 이왕이면 마른 김을 직접 구워 먹는게 좋습니다. 비록 약간의 번거로움이 추가되지만 김의 효능을 생각하면 번거로움을 상쇄하고도 남는데 어떤 효능이 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 위장 건강 김에는 김에만 존재하는 식이섬유의 일종인 포피란이 풍부합니다. 포피란은 위장의 독소를 배출하고 유익균의 먹이가 되어 위건강을 지켜주고 면역력을 높여주는 성분이죠. 또한 비타민U를 함유하고 있어 위의 점막을 보호하고 소화성 궤양을 치유하기 때..

하루에 마늘 한 쪽씩 먹으면 생기는 신체 변화 6

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 8. 09:00

강한 냄새를 제외하면 100가지 이로움이 있다고 해서 일해백리 식품으로 불리는 마늘은 최근의 다양한 연구 결과 뿐만 아니라 고대의 자료들을 통해서도 뛰어난 효능을 입증하는 식품입니다. 마늘 몇 쪽을 먹었다고 당장 힘이 솟는 것은 아니지만 꾸준히 즐기는 마늘이 우리 몸에 이롭다는 건 이미 잘 알려진 사실이죠. 우리가 하루에 섭취하는 음식량의 평균이 1~1.5kg이라고 봤을 때 적절한 마늘 섭취량은 8~15g으로 이는 마늘 한 두 쪽에 해당하는 양입니다. 마늘이 음식의 식재료로 많이 쓰인다는 점을 고려해보면 한 쪽만 먹어도 충분하다고 볼 수 있는데 적절한 양의 마늘을 꾸준하게 섭취하면 어떤 신체 변화를 기대할 수 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 혈관 건강 LDL 콜레스테롤은 입자가 크기 때문에 한 ..

고소해서 좋아했던 참기름의 놀라운 효능 6

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 7. 16:27

참깨를 볶아 압착해 짜낸 참기름은 없던 입맛도 돌아오게 할만큼 고소함이 일품입니다. 완성된 요리의 맛을 높이는 것은 물론 요리 재료의 고소한 맛을 추가하기 위해 자주 사용되다 보니 대부분의 가정에 하나쯤 비치해둔 식재료죠. 참기름은 밋밋한 요리도 약간의 양으로 맛을 업그레이드 시키는 마법같은 식재료라 고소한 맛에 집중하지만 영양 또한 뛰어나기 때문에 건강에 이로움도 많은 식품인데 어떤 능력이 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 숙취해소 참기름은 어쨋거나 기름인지라 숙취 해소와 거리가 멀게 느껴집니다. 하지만 참기름에 들어있는 지용성 리그난 성분인 세사민이 간에서 알콜의 해독작용을 촉진시켜 숙취를 막아주죠. 그러므로 북엇국 등의 숙취해소 식품에 참기름을 이용하면 좋고 술마시기전 약간의 참기름을 섭취하..

체중 감량을 위해 아침에 먹으면 좋은 식품 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 11. 7. 09:00

체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도하는 사람 중에는 아침 식사를 거르는 사람이 있습니다. 하지만 아침 식사는 여러가지 이유로 중요한 식사이며 체중 감량을 위해서도 마찬가지이기 때문에 신경써서 먹을 필요가 있죠. 그중에서도 고단백 식품은 체중 감량을 위한 아침 식사로 제격입니다. 우리 몸은 지방이나 탄수화물보다 단백질을 대사하기 위해 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에 포만감이 지속되어 식욕을 억제시키고 공복 호르몬으로 불리는 그렐린 수치를 낮춰 체중 감량에 효과적인데 어떤 식품을 포함하면 좋은지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 계란 조리법이 간단한 계란은 대표적인 고단백 식품입니다. 계란 2개의 열량은 약 160kcal로 베이글의 300kcal보다 낮지만 오히려 포만감을 지속시켜 든든함을 주고 계란 속..

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