포도 먹는 습관을 바꾸면 생기는 변화 5가지

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 13. 11:40

대부분의 과일이 껍질을 버리거나 껍질째 먹을 수 있더라도 씨를 버려야 하는 과일이 많지만 포도는 껍질과 씨를 모두 먹을 수 있습니다. 그렇다보니 저마다 먹는 습관이 다른데 껍질과 씨를 통째로 먹기도 하고 알맹이만 추출해서 먹거나 입안에서 씨를 발라내 과육만 먹는 사람도 있죠. 자신의 취향대로 먹는 것도 좋지만 포도의 뛰어난 효능을 고려한다면 먹는 습관을 바꿔보는 것이 좋습니다. 포도의 뛰어난 영양이 대부분 껍질과 씨에 함유되어 있기 때문인데 포도껍질과 씨를 함께 섭취하는 습관으로 바꾸면 어떤 변화가 생기는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 생체 시계 속도 포도의 보라빛을 내는 폴리페놀의 일종인 안토시아닌은 우리 몸의 노화를 일으키는 주범인 활성산소의 생성을 억제합니다. 또한 씨와 껍질에만 존재하는 레스..

주말에 무리했다면 빠른 회복을 돕는 팁 3가지

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 13. 09:00

주말은 휴일이지만 언제나 휴식을 취할 수 있는건 아닙니다. 못다한 취미 활동을 위해 시간을 보내거나 동호회 활동으로 운동이라도 하면 금새 피로가 쌓이죠. 또한 맞벌이 부부에겐 밀린 집안일을 몰아서 하는 날이기도 하며 아이들이 있는 가정은 육아를 위해 시간을 쏟느라 지치게 마련입니다. 이렇게 지친 몸을 이끌고 누워 있다 보면 하루가 훌쩍 가버립니다. 다시 반복될 일상을 앞두고 피로가 회복되지 않으면 걱정스럽기까지 하죠. 이럴 때 휴식을 취하겠다고 가만히 누워 있는 것보다 빠른 회복을 통해 피로를 풀고 활력을 얻어 재충전하는 방법이 있는데 어떤 방법이 있는지 3가지를 소개해드리겠습니다. 1. 얼음물의 30초 마법 올림픽 주치의로 활동하기도 했던 재활의학과 서동원 전문의는 일부 방송에서 얼음물 족욕을 소개했습..

가을 바다로 떠나면 만나는 제철 해산물 7가지

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 12. 19:32

일부를 제외하면 대부분의 해산물을 연중 아무때나 구할 수 있지만 제철에 먹으면 더욱 맛있고 영양이 풍부합니다. 하늘이 높고 말이 살찐다는 천고마비의 계절 가을은 땅위의 생명만 풍요롭게 하는게 아니라 바다속 생명까지 살찌우고 영양도 풍부하게 만들어 가을이면 제철 맞은 해산물이 많죠. 주로 산란기를 맞아 맛있는 해산물도 있지만 반대로 산란기가 아니라 맛있는 해산물도 있는데 바람이 쌀쌀해지는 가을에 바다로 떠나면 만나는 제철 해산물 7가지를 소개해드리겠습니다. 1. 대하 몸집이 큰 새우라는 뜻의 대하는 가을 산란기인 9월부터 11월이 제철입니다. 수명이 1년 정도 밖에 안되기 때문에 대하 인생에서 한번 찾아오는 가장 맛있는 시기인 셈인데 글리신 함량이 최고조에 이르러 달콤한 맛을 자랑하죠. 또한 고단백, 저지..

하버드 의대 교수가 잘자라고 알려준 수면법

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 12. 10:53

자려고 누웠으나 잠 못 이루는 불면증 때문에 고통 받는 사람이 많습니다. 뒤척이는 시간이 길어질수록 자야한다는 압박까지 더해져 고통스러운 시간은 더욱 늘어나죠. 불면증까지는 아니더라도 그날의 컨디션이나 감정 상태에 따라 일시적으로 잠 못 이루는 경험을 하기도 하는데 당장의 고통도 스트레스지만 다음날 컨디션 저하 때문에 리듬이 깨지고 능률도 떨어집니다. 앤드류 와일 교수 불면증은 원인이 다양한만큼 극복하는 방법도 사람에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 긴장했거나 예민한 상태에서 심호흡하면 마음이 차분해지는 경험을 바탕으로 이와 비슷하게 몸을 이완시키는 효과가 뛰어나 몇 분 안에 잠들도록 만드는 호흡법이 있는데 하버드 의대 교수인 앤드류 와일 박사가 소개한 478 호흡법입니다. 478 호흡법은 4초, 7초,..

단순해 보여도 알고보면 특별한 줄넘기 효과 5

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 11. 22:32

새롭게 운동을 시작하려는 사람들은 좀 더 특별한 운동을 찾는 경향이 있습니다. 체중 감량이 목표라면 특정 부위의 지방을 보다 효과적으로 제거하길 원하면서 짧은 시간에 많은 효과를 위해 특별하고 새로운 운동을 찾으려 하죠. 이러한 과정에서 기본에 충실하면서 효과 좋은 운동이 외면받기도 하는데 대표적인게 줄넘기입니다. 줄넘기는 익숙하다거나 단순해 보인다는 이유로 외면 받을 때가 있지만 생각보다 훨씬 훌륭한 운동인데 어떤 효과가 있는지 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 체중 감량 굳이 체중 감량를 위해 특별한 운동을 찾지 않아도 됩니다. 줄넘기처럼 칼로리를 효과적으로 소모하는 운동은 드물기 때문인데 적당한 속도로 점프해도 1분에 10~16칼로리를 소모할 수 있고 스피드를 끌어 올리면 그에 따라 칼로리 소모가 ..

마음보다 몸이 좋아하는 색상 5가지

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 11. 16:45

좋아하는 색을 물었을 때 대답하는 색상은 마음이 결정합니다. 색상이 주는 느낌에 따라 좋아하는 색이 달라지죠. 하지만 마음의 결정과 관계없이 몸이 좋아하는 색이 따로 있습니다. 이러한 색상은 5가지 정도로 분류할 수 있는데 각각의 색상이 지닌 조금 특별한 능력 덕분에 우리 몸에 이롭기 때문이죠. 이는 파이토케미컬이라 불리는 식물속 화학물질 때문입니다. 식물이 미생물이나 해충 등으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 물질로 사람에게 반드시 필요하진 않지만 체내에서 항산화 작용 및 세포 손상을 억제하기 때문에 지속적으로 부족할 경우 건강에 이롭지 않죠. 식물별로 파이토케미컬 함량이 달라 자신에게 부족하거나 필요한 부분을 좀 더 집중적으로 공급할 수 있으므로 몸이 원하는 색상은 다를 수 밖에 없는데 내몸은 ..

요거트만 잘 챙겨 먹어도 생기는 신체 변화 5

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 11. 09:36

건강을 위해 편식하지 않고 골고루 먹어야 하지만 좋은 약은 입에 쓰다는 말처럼 맛없거나 입맛에 맞지 않는다는 이유로 멀리하는 음식들이 많습니다. 주로 채소와 같이 자연의 건강을 담은 식품들이 해당되는데 어릴 때부터 시작된 편식은 성인이 되어서도 유지되고 있죠. 반면 요거트는 자연이 준 선물이지만 담백하고 부드러워 많은 사람들이 좋아합니다. 게다가 요거트의 엄청난 유산균은 우리 몸에 이롭게 작용하여 장수의 비결로 꼽히기도 하죠. 요거트를 가정에서 만들어 먹으면 좋지만 번거롭다면 시중에서 판매되는 요거트만 잘 챙겨 먹어도 좋은데 맛있어서 자주 즐긴 요거트가 어떤 신체 변화를 가져오는지 소개해드리겠습니다. 1. 면역력 향상 요거트가 지닌 능력의 대부분은 유산균에서 나온다고 볼 수 있습니다. 그리고 이 유산균의..

탁월한 유전자 집안인 십자화과 채소 육남매의 효능

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 9. 21:57

십자화과 채소는 꽃잎 4개가 십자 모양을 하고 있는 식물을 총칭하는 것으로 한 종류의 채소를 다양한 방식으로 교배했기 때문에 부모의 영양을 바탕으로 교배의 힘이 더해져 탄생했습니다. 비록 모양은 제각각이지만 공통적으로 보유한 영양이 뛰어나고 저마다의 능력도 탁월하여 건강채소의 대명사로 불리는데 탁월한 유전자를 바탕으로 개성 넘치는 십자과화 채소 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 브로콜리 슈퍼푸드로 불리며 사랑받는 브로콜리는 건강한 사람도 매일 생기는 암세포 제거 능력이 탁월합니다. 십자화과 채소가 모두 설포라판을 풍부하게 함유하여 항암능력이 뛰어나지만 특히 브로콜리의 설포라판 함량은 모든 채소 중에서도 최고라 할 수 있는데 다 자란 브로콜리보다 브로콜리 새싹에 20배 넘게 존재합니다. 존스홉킨스대학에서 ..

겨우 가을인데 추위 많이 느낀다면 의심해볼 질병

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 9. 17:11

가을이면 찬바람이 불지만 추위를 많이 느낄 정도는 아닙니다. 하지만 쌀쌀해진 날씨에 남들보다 유독 추위를 많이 느끼는 사람이 있죠. 원래 추위를 많이 타서 그렇다고 하기엔 다소 이른감 있는 이러한 반응은 몇가지 이유를 생각해 볼 수 있고 때로는 질병 때문에 겪기도 하는데 어떤 이유 때문인지 알아보겠습니다. 1. 유난히 추위 느끼게 하는 질병 목 앞 중앙에 위치하는 나비 모양의 갑상샘은 갑상샘 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비하여 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지시키고 혈중 칼슘 수치를 조절하는 내분비기관입니다. 이 기관에 문제가 생겨 갑상샘 호르몬 분비가 줄어들면 우리 몸의 대사작용에 문제가 생기고 에너지를 만들고 소비하는 속도가 느려지면서 열이 떨어지고 추위를 많이 타는 증상이 생기죠. 2. 남성보다..

어른이라고 안심할 수 없는 알레르기 식품 10

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 9. 09:00

어릴 때부터 먹어온 음식인데 어른이 되서 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 음식 알레르기가 있는 성인의 45%가 어른이 된 이후에 알레르기 증상을 경험하는데 기존에 가지고 있던 면역 내성이 사라지면서 알레르기 반응을 일으킨다고 합니다. 이처럼 성인이 되고나서 나타나는 식품 알레르기는 다양한 반응을 보이게 됩니다. 눈에 띄는 피부 변화를 보이거나 호흡곤란과 같이 치명적인 증상이 나타나기도 하지만 메스껍거나 심하지 않을 정도로 배탈이나 설사를 하면 원인이 알레르기 때문인지 모르는 경우도 많죠. 하지만 같은 음식에 대한 증상이 매번 동일하다는 보장이 없기 때문에 이상이 있을 때 알레르기 때문인지 의심해볼 필요가 있는데 어떤 음식이 알레르기를 일으키는지 10가지를 소개해드리겠습니다. ..

한번 손상되면 회복 어렵다는 신장을 망치는 습관 6

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 9. 00:24

양쪽 모두 합쳐 300g 정도의 작은 장기인 신장은 체내 노폐물을 배출시키고 항상성을 유지하는 기관입니다. 신장에 이상이 생기면 노폐물이 쌓여 혈압이 올라가고 단백질 배출이 늘며 몸이 붓기도 하는데 이러한 증상이 서서히 나타나다보니 대수롭지 않게 여기거나 만성화 되기까지 별다른 증상을 인지하지 못하기도 하죠. 이처럼 만성신장병은 오랜 기간에 걸쳐 서서히 진행되기 때문에 특히 회복이 어려운 질병으로 보는 시각이 많은데 평상 시 조금씩 신장을 망치고 있었던 습관은 어떤게 있는지 6가지를 알아보겠습니다. 1. 식사할 땐 반드시 국이나 찌개 식사할 때 꼭 국이나 찌개를 찾는 사람이 많습니다. 우리나라의 음식문화 영향도 있지만 개인의 식습관도 많은 영향을 미치는데 국이나 찌개에는 자연스럽게 나트륨 함량이 높아 신..

고기를 줄여도 콜레스테롤이 높은 이유 6가지

건강팁 스위트웨이 2018. 10. 8. 19:38

콜레스테롤은 음식물의 소화와 흡수에 필요한 담즙산의 원료가 되고 세포와 세포막을 구성하기 위해 꼭 필요한 물질이므로 무조건 콜레스테롤 수치를 낮춰야 하는 것은 아닙니다. 하지만 육류 등의 기름진 식사가 장기간 이어지며 필요 이상으로 과도하게 쌓일 경우 혈관 건강을 해치고 각종 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 높게 유지하는 것은 바람직하지 않죠. 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 기름진 식사부터 멀리하지만 그럼에도 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않을 수 있습니다. 그러므로 다른 원인을 확인하고 함께 개선해야 하는데 어떤 이유가 있는지 6가지를 소개해드리겠습니다. 1. 과일에 대한 관대함 흔히 과일은 많이 먹어도 괜찮다는 인식이 많습니다. 특히 기름진 식사를 하고나서 후식으로 과..

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