건강팁 스위트웨이 2018. 11. 28. 09:00
나이가 들면서 근육이 감소하는 근감소증은 스스로 젊다고 느끼는 30대 전후부터 시작됩니다. 특히 하체 근육은 감소 속도가 2배 이상 빠른데 하체 근력없이 배만 나오는 중년의 체형은 대사증후군 위험을 8배나 높인다고 하죠. 특히 우리 몸 근육의 40%를 차지하는 허벅지 근육이 부족할 경우 당뇨병 뿐만 아니라 각종 혈관 질환과 무릎 관절에 영향을 미치기 때문에 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 하는 것이 중요한데 집에서 비교적 간단하게 할 수 있는 허벅지 근육 사수 운동 5가지를 소개해드리겠습니다. 1. 런지 제자리에 서서 한쪽 발을 앞으로 뻗고 몸을 내려주는 동작입니다. 이 때 보폭을 넓게 해주어 뒷다리가 바닥 근처에 가도록 하고 마치 걷는 것처럼 양발을 번갈아 연속으로 취하면 좋습니다. 맨 손으로 해도 ..
